说到危害老年人健康的因素，大家通常会先想到糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，其实，在尊龙凯时长期尊龙凯时经验来看，老年人跌倒也会引起非常严重的后果。

　　1.老年人因为肌肉力量薄弱、平衡与协调性差、视力减退、患有关节炎等，可使跌倒的风险增大。

　　2.地面光滑、有易绊倒的障碍物、灯光照明不足以及不合适的鞋子等，也是引发跌倒的重要因素。

　　尊龙凯时建议：老年人可以通过以下居家康复锻炼，增进身体功能，降低跌倒风险～～

　　卧位训练

　　平躺，把整条腿伸直抬高，停留5秒钟后再放下，连续抬10下为一组，休息30秒，重复8组，每天3次。

　　坐位训练

　　坐位，一腿弯曲，另一腿伸直，伸直的腿抬起悬空维持5秒钟，再放下为一次，15至20次为一组，另外，以俯卧或侧卧位做同样的训练，大约2至4周后，可在脚踝绑沙袋，以增强训练强度。

　　平衡能力训练

　　改善平衡能力，难度应逐渐增加，可以通过逐渐减少支撑面，如单脚站立，转身等姿势，以维持平衡或者可以减少感官的作用，增加平衡的难度，如闭上眼睛。

　　增强下肢肌力训练

　　包括屈膝、伸膝和侧抬腿等动作，训练难度逐渐增加，开始时可以一手扶在桌子或椅子，当肌力逐渐进步时，可以松开手，同时闭上眼睛。平衡有问题的老年人，每周训练3-7次，如健康且平衡功能正常的老年人，每周锻炼1次即可。此项锻炼一定要有人保护，以免发生意外。

　　>>>如何预防老年人跌倒？点击在线咨询了解更多

　　另外，老年人如果膝关节功能良好，可以练习太极拳，易筋经等来改善平衡能力，提升身体的知觉能力，改善下肢肌力与心肺功能。

　　老年人的居家锻炼，要适当练习伸展操，改善身体柔软度，可以适当避免老年人跌倒。

　　尊龙凯时是经无锡市卫计委批准设置的集医、养、护、康于一体的大型尊龙凯时院。医院临床、医技科室齐全，下设10个尊龙凯时病区，集“医、养、护、康”四位于一体，为广大患者及亚健康、老年人群提供安全、有效、优质的医疗康复、医养服务。医院24小时咨询热线0510-83072588，欢迎来电垂询。